Het middenrif is onze belangrijkste ademhalingsspier. Het bevindt zich ter hoogte van de onderste ribben, als een gewelfde dubbele koepel.

Bij een disfunctioneel adempatroon is het middenrif ofwel hypertoon ofwel hypotoon. Meestal ziet men hypertensie, dus te gespannen, dit kan zelfs pijnlijk aanvoelen. De spontane lagere ademhaling wordt belemmerd.

Bij depressie en/of burnout ziet men ook hypotonie van het diafragma. Het middenrif is dan slapper en verzwakt. Dit is een reactie op het langdurige ‘aanstaan en gespannenheid in die zone’ door de continue stress en overdoing in de fase daarvoor.

Middenrif-spanningen reguleren kan via myofasciale technieken en zachte stretch.

Ook ademhalingsoefeningen en bewegingen zijn hier nuttig.

Ingrid Borgonjon – Slow down, adem en relax –  Kinestudio Gent